O czym dowiesz się z tego artykułu? Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]
Istnieją rzeczy ważne, średnio istotne oraz mające marginalne znaczenie. W treningu siłowym i suplementacji jest podobnie. Opiszę najważniejsze elementy, które umożliwiają efektywny trening, bez których nie wyobrażam sobie aktywności fizycznej. W pierwszej części tekstu skoncentruję się na sprzęcie. Po pierwsze: buty Tak, może myślisz, że buty do [...]
[...] powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w Internecie [...]
[...] rozmaite diuretyki (w tym pętlowe), zapaśnicy, bokserzy, tajbokserzy, zawodnicy MMA niejednokrotnie w drastyczny sposób „robią wagę”, tj. silnie się odwadniają (sauna, trening w zbyt ciepłym stroju, ograniczenie podaży płynów w diecie itd.). Należy pamiętać, iż odwodnienie jest wymieniane jako pierwszy czynnik predysponujący do kamicy [...]
Jak łączyć różne rodzaje treningów? Czy jest to potrzebne i czy ma sens? Ile należy trenować, by pozbyć się 10 kg tkanki tłuszczowej. Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w krótkim tekście. Sam trening nie przyniesie efektów W czasie trwania treningu siłowego nie rozbudowujesz masy mięśniowej ani siły. Jak to możliwe? Sama sesja oporowa [...]
[...] inne gorzej, jednak każdy człowiek jest inny i trochę inaczej reaguje na bodźce, jakie zapewniają ćwiczenia oporowe. Czy istnieją niezastąpione boje? Czy jest złoty standard treningu, od którego nie można odejść? Poza tym opisana objętość jest całkowicie niewystarczająca, a zakres 5 powtórzeń z reguły nie rozbudowuje masy mięśniowej, a raczej [...]
Kiedyś w kulturystyce popularne było trenowanie dwa razy dziennie, niektórzy ciężarowcy do dzisiaj stosują podobne metody. Czy taki trening w ogóle ma sens? Na to pytanie nie da się udzielić prostej odpowiedzi. W typowym treningu siłowym podział sesji na 2 części może być uzasadniony. Każdy człowiek ma określone zasoby ATP, glikogenu (glukozy w [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]
[...] ma stopień 11, a inaczej, gdy pacjent ma 24 stopnie Cobba. Ćwiczenia muszą być dopasowane indywidualnie, gdyż występują różne skoliozy. Jednak nie wszystko jest stracone i trening na siłowni również może towarzyszyć rehabilitacji pacjenta. Warto jednak dobrać takie ćwiczenia, które nie będą powodowały zwiększenia napięcia mięśni po stronie [...]
Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
[...] je poznawać, nie są długo na rynku. Być może za kilka lat Ozempic czy Victoza nie będą tak chętnie przepisywane. W wielu przypadkach kobiety wolą iniekcje niż dietę i trening (aerobowy, interwałowy, siłowy). Jest to wyjaśnieniem zagadki, czemu te preparaty są tak popularne. Referencje: Tobaiqy, M., Elkout, H. Psychiatric adverse events [...]
[...] trenujące kładą zbyt mocny psychologiczny nacisk na rozwój tej partii, wraz w zestawieniu zazwyczaj z mięśniami ramion. Metoda taka związana jest z tym, że układając plan treningowy mamy tendencje do zbyt dużej objętości treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać im optymalnego bodźca do wzrostu. Jakie są jeszcze [...]
[...] jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać pozbywania się tkanki tłuszczowej, o czym obszernie pisał m.in. T. Sowiński: http://potreningu.pl/articles/5153/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka Jednakże długofalowo i pod względem zdrowotnym należy zachować umiar oraz zdrowy [...]
Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]
[...] Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces, który powinien być dobrze rozplanowany. Należy pamiętać o odpowiedniej ilości zjadanych kalorii w ciągu dnia, a także o treningu siłowym, który da naszym mięśniom bodziec do wzrostu. Ilość posiłków nie jest skrajnie strategiczna. Zbudujemy dobrej jakości masę mięśniową z odpowiednim [...]
[...] wygląd twojego ciała, samopoczucie, osiągi sportowe. Jeśli lubisz trenować z dużym obciążeniem- świetnie, trzymaj się tego. Bądź otwarta na włączenie do swojego planu treningowego interwałów. Jeśli lubisz biegać i to właśnie bieganie stanowi ogromną większość twoich treningów, biegaj dalej! Pomyśl jednak o włączeniu chociaż jednej sesji [...]
[...] Jeśli Ci nie wychodzi - zawsze szukaj ulepszeń. Johnson mówi, że zawsze stara się intensywnie ćwiczyć, aby się rozwijać, a nie stać w miejscu. Jeśli czujesz, że twój trening staje się łatwy, zwiększ obciążenie i intensywność treningową. Wykonuj cztery serie po 6-12 powtórzeń i wybierz obciążenie, przy którym będzie Ci ciężko już przy [...]
[...] sportu oraz stosować dietę „kulturysty starej szkoły”. Jednak zgodnie z zaleceniami międzynarodowymi, np. w USA poleca się co najmniej 150 minut średniej intensywności treningu aerobowego tygodniowo lub 75 minut intensywnego treningu tygodniowo. Identyczne są wytyczne WHO dla dorosłych w wieku 18-64 lat. Eksperci WHO zalecają, by wysiłek [...]
[...] Przebieg eksperymentu: W badaniu udział wzięło 10 dobrze wytrenowanych siłowo zawodników, w średnim wieku 25 lat. Przy dwóch różnych okazjach mężczyźni wykonywali: trening 1: przysiady, trening 2: wyciskanie nogami na suwnicy, objętość: 6 serii po 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń, ciężar: rzędu 80% maksymalnego (osoba potrafiąca zrobić [...]
[...] wskazówka jak wyżej, do kolejnego ćwiczenia. Polecany zakres powtórzeń waha się między 10 a 30. Jest on uzależniony od ciężaru posiadanych sztangielek i własnych możliwości treningowych. Staramy się, aby każda ostatnie powtórzenie w serii następowało wtedy, gdy odczuwamy już dość znaczne zmęczenie. Zawsze każde powtórzenie wykonujemy przy [...]
